SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Prośba o pomoc i uwagi w sprawie diety i treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-12-05 15:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam kilka pytań,trening dla kobiety. Mój plan siłowy trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-11-19 13:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym obciążeniem celem dopompowania mięśnia). Po każdym treningu 12-15 min aerobów. 9. CEL CYKLU: suchy miesięń/ sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 24 miesiące - obecnie ON 11. POZIOM BF%: _ 12. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4584 Data: 2015-08-18 11:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę z priorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała T: 1,0g/kg ciała staram się jej trzymać do dyspozycji jeżeli chodzi o suplementację mam amino + WPC + kreatynę mega capsy Olimpowskie. i chciałbym się upewnić czy trening który zastosuję będzie odpowiedni ,planuję usprawnić klatkę siłowo i objętościowo. (prosiłbym o porady i ocenę co do mojego celu którym jest osiągnięcie początkowo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2010-12-06 14:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Suplementacja Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2013-01-05 10:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej rozbudowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. dodawałem do tego ostatnio biceps i 2 razy w tygodniu robiłem brzuszki. Nie był to zły trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z tego co zaobserwowałem. A więc chciałbym, aby WL było na każdej sesji, ze względu na największy dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-12-17 10:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy:]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2007-04-23 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push& Pull dla dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2016-02-27 17:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] HURT!!SAN - Volu-Mass - 5.0 SUPER BIALKO (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) trening ma wyglądać następująco Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2008-11-07 22:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skośnej góra: 12/10/10/10 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/8/ -Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2008-01-12 00:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym trenować na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-11-25 16:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dieta do oceny - all opisane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-02-26 02:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Data ur: grudzień 1989, data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7275 Data: 2009-01-18 02:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2004-11-06 13:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!TEST NEW XPAND + UNIVERSAL STORM!! by NERON

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 40cm łYDKA LEWA: 40,5 cm BICEPS PRAWY: 38 cm BICEPS LEWY: 37,5cm PRZEDRAMIĘ PRAWE: 32cm PRZEDRAMIĘ LEWE: 30,5cm Test do wyczerpania puch. DAWKOWANIE: dni treningowe: przed treningiem XPAND , po treningu STORM dni nietreningowe: rano STORM , w porze treningu STORM Zaczynam publikacje w ostatniej chwili gdyż dziś już był [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 12390 Data: 2008-05-30 00:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić plan treningowy po 12 tygodniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2015-09-01 15:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie wszystkich na poczatek moze troche o mnie Mam 20lat wzrost 182cm waga 84,5 kg staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne) Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 10:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Trenuję metodą lafaya od prawie 2 lat, przybrałem sporo na masie jednak ten trening siłowy nieco się różnił od standardowego. Obciążeniem przy większości ćwiczeń było własne ciało, a chciałbym opracować inny trening siłowy. Jestem aktualnie po redukcji (ok. 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2012-06-01 15:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Plany treningowe

    Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8554 Data: 2021-03-14 19:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzezbę...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie głodzić. Zależy mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-05-15 11:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)